Jillian Michaels Body Revolution

1. června 2012 v 20:04
Od FatLady jsem získala inspiraci o tomhle cvičení atd., takže jsem si stáhla pár materiálů a nemůžu udělat nic jinýho, než se s Váma o to podělit :D.

Body Revolution je 90-ti denní fitness program, který zahrnuje 15 druhů cvičení (workouty a cardia). Tyhle druhy jsou rozděleny do 4 fází. Každá fáze obsahuje 4 workouty a 1 cardio. Každá fáze se cvičí 30 dní. 4x týdně se cvičí workouty a 2x týdně cardio a jeden den je na odpočinek a Jill doporučuje neděli.

Jillian Michaels

FÁZE 1
V této fázi jde hlavně o nakopnutí metabolismu a udržení balancu.

FÁZE 2

FÁZE 3

Jillian Michaels

Jillian doporučuje cvičit takto:
PO + ÚT - workouty
ST - cardio
ČT + PÁ - workouty
SO - cardio




ZAKÁZANÉ POTRAVINY A NÁPOJE
- sója (což mě teda mega překvapilo..)
- arašídy, buráky
- syrová zelenina (brokolice, květák, zelí, kapusta)
- piniové oříšky
- bambusy
- broskve
- jahody
- alkohol
- lněné semínko
- ne víc jak 1-2 šálky kávy denně

UKÁZKOVÝ JÍDELNÍČEK PODLE JILLIAN

DAY 1: řecký jogurt, lososový salát, hummus se zeleninou, steak
DAY 2: vajíčka, řecký salát, jogurt, tilapia (nevim, co to je :D)
DAY 3: špenát (+ vajíčka, cibule), kuřecí/zeleninová polévka, celer, nějaké maso

Ostatní dny mají v sobě obsaženo všechno z předchozích dnů, jen v jiném pořadí.

(Mám Jill ráda, ale tyhle jídelníčky jsou podle mě prostě divný :D. Spíš je to asi obecně, že za den sníst aspoň 1 mléčnej výrobek, večer maso, atd.)

↑↑↑ Můžete si taky stáhnou tohle, ke konci jsou recepty :).

Takže to je asi tak vše :). Když budete chtít kopírovat, tak asi se zdrojem, dělala jsem to sama :D.


Já mám odcvičený první 2 tejdny, to phase 1 workout 1,2 a cajk, cejtim se hrozně dobře, jako fakt hustě :D.
Ale né Jill je prostě frajerka :). Cvičíme i s kámoškou třeba posilujem, tak dycky sme utahaný spolu ale ještě to do toho konce dotáhenm, no prostě, je to fajn:).
 


Komentáře

1 LamyLucy LamyLucy | 1. června 2012 v 21:50 | Reagovat

Vypadá to vážně báječně podrobně a tak :) Zapřemýšlím o tom - ale j bych zase ráda fitko a tak - z Jill jsem se osvalila, ale nic moc dolů nešlo.

2 B. B. | Web | 2. června 2012 v 19:01 | Reagovat

jdu do toho! :)

3 B. B. | Web | 2. června 2012 v 19:04 | Reagovat

jen to cvičení ale teda. taky mi ta dieta přijde divná.. zakázaná sója a syrová zelenina? broskve, jahody? přece teď nebudu vynechávat jahody, když zrovna začíná jejich sezona.:D

4 FatLady FatLady | Web | 2. června 2012 v 20:09 | Reagovat

jejda, pěkně ty xD to jsem ti ani čeče nenašla... no já to dělám podle svýho... :-) musím, protože jinak to u mě prostě nejde no...
ale můžu to zatím jenom vřele doporučit, mám za sebou první workout a jako fakt perfekt!

5 Ovocná. Ovocná. | 3. června 2012 v 23:49 | Reagovat

ja proste nechápem , prečo sa nesmú jest Brokolica, broskyne a jahody ... ? existuje na to vobec rozumný dovod? hmm:D

6 Ella Marie Ella Marie | E-mail | Web | 5. června 2012 v 10:28 | Reagovat

Ten jídelníček je fakt divnej.. já z tohohle cvičení dělam jenom cardio.. ehm.. dělala sem... ale taky to mam postahovaný celý.. akorát si mi až ted vysvětlila jak to funguje celý :D děkuju

7 Pep* Pep* | Web | 10. června 2012 v 21:18 | Reagovat

moc děkuju moc si mi pomohla :)

8 notthinenough notthinenough | 14. června 2012 v 20:17 | Reagovat

to jídlo mi moc nesedí...prostě je vidět, že jede na bílkoviny, ale nvm - nejíst syrovou zeleninu, jahody,...

9 Veronika Veronika | 10. května 2013 v 12:15 | Reagovat

Jídelníček je divnej, o tom žádná, podle mě tyhle druhy zeleniny mají v neupraveném stavu něco, co tělo špatně tráví no a jahody a broskve? to je jasný. Maj hodně cukrů. Je to hrozně sladké ovoce a asi i složením nebudou k ničemu extra dobrý.

10 Klárka Klárka | Web | 30. července 2013 v 19:10 | Reagovat

jahody a zelenina se nedoporučujou jíst ani u jaterní diety - z toho důvodu, že to nadýmá a zatěžuje... Ale já ty jahody stejně jím, akorát při tý dietě jsem si je odpustila :))

11 ZdenekR ZdenekR | E-mail | 18. ledna 2017 v 8:45 | Reagovat

Chtěli byste zvýšit návštěvnost na life-of-a.blog.cz několikrát? Hledat v google: Masitsu's tricks

12 ZdenekL ZdenekL | E-mail | Web | 29. dubna 2017 v 17:19 | Reagovat

Velmi pěkný blog, těším se na nová pracovní místa

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.